ver: 0.33

Zdrowe koktajle

(okładka twarda)

  • Czytaj fragmentFragment

Część śniadania

 

Koktajl

z porzeczkami i kakao

białko: 19 g; tłuszcze: 18 g; węglowodany: 52 g; błonnik: 10 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 404 kcal       

po treningu, superfoods, bez glutenu  

                                                             

 

porzeczki czarne.............................. garść (100 g)

ser twarogowy, półtłusty................. plaster (50 g)

kakao gorzkie, proszek..................... łyżka (10 g)

miód pszczeli................................... 2 łyżeczki (28 g)

mleko migdałowe............................ ½ szklanki (125 g)

orzechy włoskie, łuskane................. 5 szt. (20 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Ten koktajl jest dobrą porcją białka po treningu.
Dostarczysz z nim również duże dawki witaminy C i B2.
Dzięki nim wspomożesz swój układ odpornościowy.
To wszystko dzięki porzeczkom. Są one skarbnicą zdrowia
– doskonałe źródło witaminy C i antocyjanów (antyoksydantów).
To nasz polski superfood. 

 

 

 

 

Koktajl

„ananasowy poranek”

białko: 17 g; tłuszcze: 20 g; węglowodany: 48 g; błonnik: 9 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 411 kcal       

po treningu, bez glutenu            

 

 

ananas, świeży................................. 3 plastry (90 g)

pomarańcza, mała............................ 1 szt. (150 g)

migdały, płatki................................. 3 łyżki (30 g)

jogurt naturalny, 2% tłuszczu............ ⅔ szklanki (180 g)

mięta, świeża................................... 5 łyżek (25 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Jeżeli szukasz koktajlu uzupełniającego
poziom magnezu – ten jest dla Ciebie.
Smak koktajlu podkreśli świeża mięta.
Intensywne orzeźwienie rano przyda się każdemu.
Nie dość, że smaczna, to jeszcze zdrowa,
gdyż łagodzi skurcze i napięcie w przewodzie
pokarmowym. Szczególnie pomaga
w dolegliwościach żołądka i jelit.

 

 

 

 

Część przekąski

 

Koktajl

melon-gruszka

białko: 6 g; tłuszcze: 10 g; węglowodany: 26 g; błonnik: 5 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 197 kcal       

superfoods, bez glutenu, bez mleka

 

 

melon miodowy, obrany, bez pestek......... ⅔ szklanki (100 g)

gruszka, mała........................................... 1 szt. (65 g)

pietruszka, natka...................................... 4 łyżki (16 g)

migdały................................................... 2 łyżki (20 g)

świeżo wyciskany sok z cytryny................. 3 łyżki (20 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Natka pietruszki to prawdziwa skarbnica witaminy C
i żelaza. Zestawienie tych dwóch składników zwiększa
przyswajalność żelaza. O prawidłowy poziom żelaza
szczególnie powinny dbać kobiety. U osób,
które mają nawracającą anemię, nie jedzą mięsa
i intensywnie trenują, natka pietruszki powinna
pojawiać się w menu codziennie.
Natka pietruszki to nasze polskie superfoods.
Posadź ją w domu w doniczce i dodawaj
do wszelkich dań.

 

 

Koktajl

„Pomarańczowa świeżość”

białko: 6 g; tłuszcze: 7 g; węglowodany: 32 g; błonnik: 11 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 183 kcal       

po treningu, superfoods, bez glutenu, bez mleka

 

 

siemię lniane................................... 3 łyżeczki (15 g)

kmin rzymski, mielony...................... szczypta (1 g)

pomarańcza, mała............................ 1 szt. (150 g)

marchew, średnia............................ 1 szt. (105 g)

imbir, korzeń................................... łyżeczka (5 g)

 

Obierz pomarańczę, marchew i imbir.
Zblenduj wszystkie składniki.

 

Kmin rzymski to arabska przyprawa stosowana
m.in. do sosów czy dań ze strączkami, np. hummusu.
Świetnie sprawdza się również do sałatek owocowych
i koktajli, nadając im świeży i lekko kwaśny smak.
Kmin to także prawdziwe wsparcie dla Twoich jelit.
Szczególnie pomocny jest w niestrawności
i wzdęciach.

 

 

 

 

Część Health & Beauty

 

Koktajl

warzywno-owocowy

białko: 6 g; tłuszcze: 10 g; węglowodany: 34 g; błonnik: 8 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 204 kcal       

bez glutenu, bez mleka

 

burak, średni................................... ¼ szt. (50 g)

jabłko, średnie................................. 1 szt. (150 g)

marchew, mała................................ 1 szt. (80 g)

sezam, nasiona................................ 3 łyżeczki (15 g)

 

Zblenduj owoc z obranymi warzywami.
Następnie dodaj sezam i zblenduj ponownie.

 

Buraki mają pozytywny wpływ
na dostarczanie tlenu do komórek
mięśniowych. Dlatego szczególnie polecane są osobom intensywnie trenującym.
Buraki surowe lub w postaci soku często wspomagają osoby, które zmagają się
z anemią. Buraki poprawiają również pracę przewodu pokarmowego i poprawiają
odporność organizmu. Koktajl lub sok
z surowego buraka jest zatem
naturalnym power drinkiem.

 

 

Koktajl

żurawinowy

białko: 5 g; tłuszcze: 7 g; węglowodany: 36 g; błonnik: 15 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 184 kcal       

po treningu, superfoods, bez glutenu, bez mleka

 

 

żurawina, świeża.............................. mała garść (40 g)

maliny............................................. szklanka (120 g)

szpinak, liście................................... mała garść (30 g)

miód pszczeli................................... łyżeczka (14 g)

siemię lniane................................... 3 łyżeczki (15 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Żurawinę warto jeść przede wszystkim świeżą.
Wpływa niezwykle korzystnie na dolegliwości pęcherza moczowego.
Dzięki żurawinie zmniejsza się podatność
dróg moczowych na zakażenia bakterią Escherichia coli.
Pamiętaj, iż świeża żurawina ma najskuteczniejsze działanie.

Bestseller
39,90 zł
32,99 zł
Oszczędzasz
Wysyłamy w 24h. DARMOWA DOSTAWA do salonów empik
dostępność w salonie
Opis produktu
Dane szczegółowe
Opinie klientów (2)
Dodaj recenzję
Oceń produkt:
*
*
Dodaj recenzję Powrót
W przypadku naruszenia Regulaminu, Twój wpis zostanie usunięty.
  • 5
15.05.2017
matala6@onet.eu
Dostępne produkty, pozycja dla wszystkich. Nic tylko miksować i degustować :)
  • 5
10.05.2017
bombowiec124
Jeśli lubicie koktajle skosztujcie tych opisanych w książce, są zdrowe i smaczne.