ver: 0.33

Zdrowe koktajle

(okładka twarda)

  • Czytaj fragmentFragment

Część śniadania

 

Koktajl

z porzeczkami i kakao

białko: 19 g; tłuszcze: 18 g; węglowodany: 52 g; błonnik: 10 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 404 kcal       

po treningu, superfoods, bez glutenu  

                                                             

 

porzeczki czarne.............................. garść (100 g)

ser twarogowy, półtłusty................. plaster (50 g)

kakao gorzkie, proszek..................... łyżka (10 g)

miód pszczeli................................... 2 łyżeczki (28 g)

mleko migdałowe............................ ½ szklanki (125 g)

orzechy włoskie, łuskane................. 5 szt. (20 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Ten koktajl jest dobrą porcją białka po treningu.
Dostarczysz z nim również duże dawki witaminy C i B2.
Dzięki nim wspomożesz swój układ odpornościowy.
To wszystko dzięki porzeczkom. Są one skarbnicą zdrowia
– doskonałe źródło witaminy C i antocyjanów (antyoksydantów).
To nasz polski superfood. 

 

 

 

 

Koktajl

„ananasowy poranek”

białko: 17 g; tłuszcze: 20 g; węglowodany: 48 g; błonnik: 9 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 411 kcal       

po treningu, bez glutenu            

 

 

ananas, świeży................................. 3 plastry (90 g)

pomarańcza, mała............................ 1 szt. (150 g)

migdały, płatki................................. 3 łyżki (30 g)

jogurt naturalny, 2% tłuszczu............ ⅔ szklanki (180 g)

mięta, świeża................................... 5 łyżek (25 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Jeżeli szukasz koktajlu uzupełniającego
poziom magnezu – ten jest dla Ciebie.
Smak koktajlu podkreśli świeża mięta.
Intensywne orzeźwienie rano przyda się każdemu.
Nie dość, że smaczna, to jeszcze zdrowa,
gdyż łagodzi skurcze i napięcie w przewodzie
pokarmowym. Szczególnie pomaga
w dolegliwościach żołądka i jelit.

 

 

 

 

Część przekąski

 

Koktajl

melon-gruszka

białko: 6 g; tłuszcze: 10 g; węglowodany: 26 g; błonnik: 5 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 197 kcal       

superfoods, bez glutenu, bez mleka

 

 

melon miodowy, obrany, bez pestek......... ⅔ szklanki (100 g)

gruszka, mała........................................... 1 szt. (65 g)

pietruszka, natka...................................... 4 łyżki (16 g)

migdały................................................... 2 łyżki (20 g)

świeżo wyciskany sok z cytryny................. 3 łyżki (20 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Natka pietruszki to prawdziwa skarbnica witaminy C
i żelaza. Zestawienie tych dwóch składników zwiększa
przyswajalność żelaza. O prawidłowy poziom żelaza
szczególnie powinny dbać kobiety. U osób,
które mają nawracającą anemię, nie jedzą mięsa
i intensywnie trenują, natka pietruszki powinna
pojawiać się w menu codziennie.
Natka pietruszki to nasze polskie superfoods.
Posadź ją w domu w doniczce i dodawaj
do wszelkich dań.

 

 

Koktajl

„Pomarańczowa świeżość”

białko: 6 g; tłuszcze: 7 g; węglowodany: 32 g; błonnik: 11 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 183 kcal       

po treningu, superfoods, bez glutenu, bez mleka

 

 

siemię lniane................................... 3 łyżeczki (15 g)

kmin rzymski, mielony...................... szczypta (1 g)

pomarańcza, mała............................ 1 szt. (150 g)

marchew, średnia............................ 1 szt. (105 g)

imbir, korzeń................................... łyżeczka (5 g)

 

Obierz pomarańczę, marchew i imbir.
Zblenduj wszystkie składniki.

 

Kmin rzymski to arabska przyprawa stosowana
m.in. do sosów czy dań ze strączkami, np. hummusu.
Świetnie sprawdza się również do sałatek owocowych
i koktajli, nadając im świeży i lekko kwaśny smak.
Kmin to także prawdziwe wsparcie dla Twoich jelit.
Szczególnie pomocny jest w niestrawności
i wzdęciach.

 

 

 

 

Część Health & Beauty

 

Koktajl

warzywno-owocowy

białko: 6 g; tłuszcze: 10 g; węglowodany: 34 g; błonnik: 8 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 204 kcal       

bez glutenu, bez mleka

 

burak, średni................................... ¼ szt. (50 g)

jabłko, średnie................................. 1 szt. (150 g)

marchew, mała................................ 1 szt. (80 g)

sezam, nasiona................................ 3 łyżeczki (15 g)

 

Zblenduj owoc z obranymi warzywami.
Następnie dodaj sezam i zblenduj ponownie.

 

Buraki mają pozytywny wpływ
na dostarczanie tlenu do komórek
mięśniowych. Dlatego szczególnie polecane są osobom intensywnie trenującym.
Buraki surowe lub w postaci soku często wspomagają osoby, które zmagają się
z anemią. Buraki poprawiają również pracę przewodu pokarmowego i poprawiają
odporność organizmu. Koktajl lub sok
z surowego buraka jest zatem
naturalnym power drinkiem.

 

 

Koktajl

żurawinowy

białko: 5 g; tłuszcze: 7 g; węglowodany: 36 g; błonnik: 15 g

 

Wartość energetyczna (porcji): 184 kcal       

po treningu, superfoods, bez glutenu, bez mleka

 

 

żurawina, świeża.............................. mała garść (40 g)

maliny............................................. szklanka (120 g)

szpinak, liście................................... mała garść (30 g)

miód pszczeli................................... łyżeczka (14 g)

siemię lniane................................... 3 łyżeczki (15 g)

 

Zblenduj wszystkie składniki.

 

Żurawinę warto jeść przede wszystkim świeżą.
Wpływa niezwykle korzystnie na dolegliwości pęcherza moczowego.
Dzięki żurawinie zmniejsza się podatność
dróg moczowych na zakażenia bakterią Escherichia coli.
Pamiętaj, iż świeża żurawina ma najskuteczniejsze działanie.

Bestseller
39,90 zł
30,35 zł
Oszczędzasz
Wysyłamy w 24h. DARMOWA DOSTAWA do salonów empik
dostępność w salonie
Opis produktu
Dane szczegółowe
Opinie klientów (8)
Dodaj recenzję
Oceń produkt:
*
*
Dodaj recenzję Powrót
W przypadku naruszenia Regulaminu, Twój wpis zostanie usunięty.
20.06.2017
dorka_z@op.pl
Ja, wielka przeciwniczka Chodakowskiej czy innych tego typu pań złamałam swoją żelazną zasadę i kupiłam książkę z przepisami na koktajle. Jestem zachwycona, wypróbowałam już kilka przepisów i są pyszne, Mój 5-letni niejadek wypija koktajl do ostatniej kropelki. Koktajle są podzielone na 4 części: śniadania, przekąski, health&beauty oraz dla panów. W każdym jest czytelnie zaznaczone czy zawierają mleko lub gluten, co bardzo ułatwia przygotowanie zwłaszcza kiedy w domu są alergicy. Niektórzy powiedzą, że przepisy na koktajle można znaleźć w Internecie. To prawda, ale tutaj można mieć je wszystkie w jednym miejscu za niewygórowaną cenę. Polecam!!!
  • 4
20.06.2017
michalina
Ciekawe pomysły na koktajle. Bardzo dużo przepisów. Jednak jak dla mnie nie wszystkie są tak smaczne na jakie wyglądają :-)
16.06.2017
faniaf7
polecam,bardzo fajny ,pomocny poradnik, naprawdę warto
  • 2
14.06.2017
Bogumiła
Książka ładna, w twardej oprawce. Ale przepisy ze zbyt dużej ilości różnych składników, ja preferuję 2 czy 3 składnikowe koktajle. Do tego większość przepisów dostępna w internecie.
30.05.2017
masakra
Anna
Taa.. kolejna książka Chodakowskiej.. szkoda tylko,że ona się tylko pod nią podpisała. Zarabia na naiwnych .. pełno takich przepisów można znaleźć na tys str w necie za darmo. No ale Chodakowska,która nie ma zielonego pojęcia o żywieniu, o treningu dalej będzie robić z siebie speca.. studia,szkolenia? Nie no po co? Niech napisze kolejna książkę..
  • 5
29.05.2017
Gosia
Super książka-fantastyczne, proste przepisy z łatwo dostępnych i tanich składników. Bardzo podobają mi się opisy tych koktajli - ile dany ma kalorii oraz jak i kiedy najlepiej wkomponować je w swój codzienny jadłospis. Dużym plusem są niezwykle apetyczne zdjęcia-myślę, że zachęcą one do wypróbowania tych przepisów nawet najbardziej opornych. Polecam wszystkim, bez względu na poziom zaawansowania w miksowaniu, bo wybór jest tak ogromny, że każdy znajdzie coś dla siebie.
  • 5
15.05.2017
matala6@onet.eu
Dostępne produkty, pozycja dla wszystkich. Nic tylko miksować i degustować :)
  • 5
10.05.2017
bombowiec124
Jeśli lubicie koktajle skosztujcie tych opisanych w książce, są zdrowe i smaczne.